�禺画像]
減量ネタ：夏バテをプチリバで乗り切れ


今日は（既に昨日ですが）、週に一度の水泳教室の日（本籍のある初級教室は水曜日）。

強制的にフィットネスに行く日だ（最近は、ヨーカドーでナナコカードのチャージポイントが付く日も：８が付く日と１５、２５日）。

午前中の水泳教室と午後からのバタフライベーシックのテクニカルプログラムの間に、テキトーでゆるーい筋トレと、始めた時より脈拍が下がる有酸素運動を行う（つーか、時間つぶしだな）。

今日は、何となく体調が優れず、近所のＳプロのお店でだべったりして、大分（ダイブ？）サボった。

いつもの半分くらい（筋トレ３Ｑ（クォーター）とクロストレーナー２００kcal）で切り上げて、バタフライもテキトーに泳いで上がった（今日の針山メソッドは、第二キックで伸びろというやつ）。

帰ってきて計量するも、昨日と同じ（６５．９ｋｇ）。

少し休んでから、夏バテ防止のプチリバ（プチリバウンド）目指して買い出しに行く。

いつものメニュー（野菜ジュース、ヨーグルト、とうふバー）の他に、ソフトクリーム、牛肉メンチ、押しずし、鶏肉のトマト煮を仕入れて、完食した（腹一杯！）。

明日の体重増加は堅いところだな。

でもなあ、大井町の往復の自転車だけで、炎天下を片道３０分も漕ぐからなあ。

スタミナつけておかなければ・・・。

今年の夏は、テック１講習を乗り切らなければならない。

その後は、眼内レンズの手術があるので、２か月間は強制的に休養になる。

筋トレとかは、傷が治れば少しはできるんだろうが、水周りのスポーツは禁じられている。

水泳はお預けだ（もちろん、ダイビングも）。

暑い夏を、食っちゃ寝して過ごすことになる。

まあ、どういう結果になるかは想定の範囲内だな（プチリバじゃ済むまい）。

やれやれ・・・。

テック１終了までは、スタミナを温存しなければならない。

その後のことは成り行き次第。

ぼちぼち、英語版の資料の読み込みも始めないとな・・・。

＜以下追加＞ーーーーーーーーーー

（東京都に今年初めて「熱中症警戒アラート」発表）
[URL]

「きょう30日、東京都に今年初めて「熱中症警戒アラート」が発表されました。」

貼り付けた画像は、若干誤解を招くな。

熱中症警戒アラートは、東京都「が」発表するのではなく、東京都「に」発表されるものだ。

環境省が音頭を取っているらしい。

（熱中症警戒アラートとは）
[URL]

「アラート発表時の熱中症予防行動の例：
・不要不急の外出は避け、昼夜を問わずエアコン等を使用する。
・高齢者、子ども、障害者等に対して周囲の方々から声かけをする。
・身の回りの暑さ指数（WBGT）を確認し、行動の目安にする。
・エアコン等が設置されていない屋内外での運動は、原則中止または延期する。
・のどが渇く前にこまめに水分補給するなど、普段以上の熱中症予防を実践する。」

暑さ指数というのも分かりにくいな。

（暑さ指数とは？）
[URL]

「暑さ指数（WBGT（湿球黒球温度）：Wet Bulb Globe Temperature）は、熱中症を予防することを目的として1954年にアメリカで提案された指標です。」

うーん、余計に分かり辛い気がするんだがなあ・・・。

（暑さ指数(WBGT)の詳しい説明）
[URL]

「黒球温度（GT:Globe Temperature）は、黒色に塗装された薄い銅板の球（中は空洞、直径約15cm）の中心に温度計を入れて観測します。」